Magnesium - elintärkeä terveytemme kannalta

Magnesium on tärkeämpi kuin usein arvaammekaan. Magnesiumin puutos saattaa aiheuttaa monenlaisia terveyshaittoja. Magnesiumia saa monista lähteistä – myös luontaisesti. Kesähelteillä magnesium on erityisen tärkeä!
 
Magnesiumin puutosta ilmenee helposti esimerkiksi diabeetikoilla ja keliaakikoilla. Magnesiumilla on keskeinen rooli esimerkiksi aineenvaihdunnan ja solutoiminnan säätelyssä. Kun saat tarpeeksi magnesiumia, vältyt suonenvedoilta, et ole uupunut ja lihaksesi toimivat moitteettomasti. 
 
Magnesiumin saantisuositus on miehillä on 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa päivässä. Monipuolisesti ja terveellisesti ruokaileva, perusterve ihminen saa magnesiumia helposti ruoasta ja voi käyttää tarpeen mukaan ravintolisiä tai magnesiumia sisältäviä ”jaksamismineraaleja”, kuten ruususuolaa.
 
Aikuisen kehossa on 20-28 grammaa magnesiumia, josta suurin osa on luustossa ja lihaksissa. Magnesium säätelee mm. elintärkeitä entsyymitoimintoja, ylläpitää normaalia proteiinisynteesiä ja siten edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa.

Magnesiumia tarvitaan myös hermo- ja lihasimpulssien syntymiseen ja se ylläpitää elektrolyyttitasapainoa. Magnesiumlisä onkin usein paikallaan etenkin urheilijoilla, sillä sitä tarvitaan lihas- ja sydänsolujen energiantuotantoon ja energia-aineenvaihdunnan ylläpitoon. Magnesium on myös olennainen luuston ja hampaiden kunnossa pitämisessä.

Mistä magnesiumin puutos johtuu?
Magnesiumin puutoksen syynä on usein se, että sitä poistuu elimistöstä äkillisesti. Syy voi olla rankassa liikunnassa tai sairaudessa, kuten suoliston imeytymishäiriössä (keliakia). Tällöin elimistöön voi kehittyä puutostila.

Magnesiumia poistuu kehosta myös virtsan mukana esimerkiksi nesteenpoistolääkkeiden käytön aikana tai diabetesta sairastavilla silloin, kun huonon sokeritasapainon vuoksi virtsaneritys on suurta. 
 
Myös pitkään jatkuneessa ripulissa sekä suoliavanteiden yhteydessä magnesiumia voi poistua suuria määriä ulosteiden mukana. Lisäksi runsas ja jatkuva alkoholinkäyttö voi olla syynä magnesiumin puutteeseen.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi pähkinät, vihannekset ja täysjyvävilja. Myös banaanissa on runsaasti magnesiumia. Magnesiumia saa myös ravintolisinä. 

Tunnista magnesiumin puutos ajoissa:

1. Usein toistuvat flunssat
Ensimmäiset magnesiumin puutostilan oireet ovat hyvin yleisiä flunssaoireita, kuten ruokahalun menettäminen, huonovointisuus, väsymys ja heikotus. 

2. Kihelmöintiä ja tunnottomuutta
Kun magnesiumin puutostila pahenee, jotkut voivat kokea kehossaan tunnottomuutta ja kihelmöintiä. Keskushermosto tarvitsee magnesiumia toimiakseen kunnolla. Jos tunnottomuutta ja kihelmöintiä esiintyy usein, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

3. Lihasten nykimistä ja kramppeja 
Lihasten nykiminen ja krampit saattavat kertoa siitä, että magnesiumia saa ruokavaliosta liian vähän.

4. Sydämen vajaatoiminta 
Magnesium on tärkeä mineraali sydämen ja muiden lihasten sekä energia-aineenvaihdunnan toiminnassa. Sen puute saattaa altistaa sydän- tai verisuonitaudeille. Esimerkiksi rytmihäiriöt saattavat viitata siihen, että et saa tarpeeksi magnesiumia.