RAVINTOLISÄTIEDOTUS
  • Etusivu
  • Ajankohtaista
    • Artikkeliarkisto
  • Terveystuoteala
  • Ravintolisät
    • Perustietoa
    • Lainsäädäntö
    • Terveysväittämät
    • EU:n terveysväiteprosessi
    • Kasviperäiset terveysväittämät

Ajankohtaisia uutisia

Magnesium - elintärkeä terveytemme kannalta

11/6/2018

0 Comments

 

Magnesium on tärkeämpi kuin usein arvaammekaan. Magnesiumin puutos saattaa aiheuttaa monenlaisia terveyshaittoja. Magnesiumia saa monista lähteistä – myös luontaisesti. Kesähelteillä magnesium on erityisen tärkeä!
 
Magnesiumin puutosta ilmenee helposti esimerkiksi diabeetikoilla ja keliaakikoilla. Magnesiumilla on keskeinen rooli esimerkiksi aineenvaihdunnan ja solutoiminnan säätelyssä. Kun saat tarpeeksi magnesiumia, vältyt suonenvedoilta, et ole uupunut ja lihaksesi toimivat moitteettomasti. 
 
Magnesiumin saantisuositus on miehillä on 350 milligrammaa ja naisilla 280 milligrammaa päivässä. Monipuolisesti ja terveellisesti ruokaileva, perusterve ihminen saa magnesiumia helposti ruoasta ja voi käyttää tarpeen mukaan ravintolisiä tai magnesiumia sisältäviä ”jaksamismineraaleja”, kuten ruususuolaa.
 
Aikuisen kehossa on 20-28 grammaa magnesiumia, josta suurin osa on luustossa ja lihaksissa. Magnesium säätelee mm. elintärkeitä entsyymitoimintoja, ylläpitää normaalia proteiinisynteesiä ja siten edistää hermoston ja lihasten normaalia toimintaa.

Magnesiumia tarvitaan myös hermo- ja lihasimpulssien syntymiseen ja se ylläpitää elektrolyyttitasapainoa. Magnesiumlisä onkin usein paikallaan etenkin urheilijoilla, sillä sitä tarvitaan lihas- ja sydänsolujen energiantuotantoon ja energia-aineenvaihdunnan ylläpitoon. Magnesium on myös olennainen luuston ja hampaiden kunnossa pitämisessä.

Mistä magnesiumin puutos johtuu?
Magnesiumin puutoksen syynä on usein se, että sitä poistuu elimistöstä äkillisesti. Syy voi olla rankassa liikunnassa tai sairaudessa, kuten suoliston imeytymishäiriössä (keliakia). Tällöin elimistöön voi kehittyä puutostila.

Magnesiumia poistuu kehosta myös virtsan mukana esimerkiksi nesteenpoistolääkkeiden käytön aikana tai diabetesta sairastavilla silloin, kun huonon sokeritasapainon vuoksi virtsaneritys on suurta. 
 
Myös pitkään jatkuneessa ripulissa sekä suoliavanteiden yhteydessä magnesiumia voi poistua suuria määriä ulosteiden mukana. Lisäksi runsas ja jatkuva alkoholinkäyttö voi olla syynä magnesiumin puutteeseen.

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat esimerkiksi pähkinät, vihannekset ja täysjyvävilja. Myös banaanissa on runsaasti magnesiumia. Magnesiumia saa myös ravintolisinä. 

Tunnista magnesiumin puutos ajoissa:

1. Usein toistuvat flunssat
Ensimmäiset magnesiumin puutostilan oireet ovat hyvin yleisiä flunssaoireita, kuten ruokahalun menettäminen, huonovointisuus, väsymys ja heikotus. 

2. Kihelmöintiä ja tunnottomuutta
Kun magnesiumin puutostila pahenee, jotkut voivat kokea kehossaan tunnottomuutta ja kihelmöintiä. Keskushermosto tarvitsee magnesiumia toimiakseen kunnolla. Jos tunnottomuutta ja kihelmöintiä esiintyy usein, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

3. Lihasten nykimistä ja kramppeja 
Lihasten nykiminen ja krampit saattavat kertoa siitä, että magnesiumia saa ruokavaliosta liian vähän.

4. Sydämen vajaatoiminta 
Magnesium on tärkeä mineraali sydämen ja muiden lihasten sekä energia-aineenvaihdunnan toiminnassa. Sen puute saattaa altistaa sydän- tai verisuonitaudeille. Esimerkiksi rytmihäiriöt saattavat viitata siihen, että et saa tarpeeksi magnesiumia. 


0 Comments



Leave a Reply.

    Ravintolisätiedotus

    Ajankohtaisia uutisia

    Aihepiirit

    All
    Aitous
    Aivot
    Antioksidantti
    E-EPA
    Ennaltaehkäisy
    Eteerinen öljy
    Flunssa
    Hamppu
    Hoitava
    Hyvinvointi
    Immuunijärjestelmä
    Kauneus
    Koentsyymi Q10
    Kolesteroli
    Krooninen Väsymys
    Kukkaterapia
    Kurkuma
    Kurkumiini
    LDL
    Liikunta
    Luonnollinen-vitamiini
    Luontaistuote
    Rasvahappo
    Ravintolisä
    Rohtokasvit
    Ruokavalio
    Seleeni
    Seleenin Lähteet
    Seleenin Puute
    Seleenisuositus
    Suojaravinteet
    Synteettinen Vitamiini
    Torju Stressiä
    Triglyseridi
    Tutkimus Osoittaa
    Ubikinoni
    Unihäiriö
    Uupumus
    Vastustuskyky
    Vitamiini
    Vitamiinin Kaltainen Yhdiste

    Arkisto

    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018

    RSS Feed

Picture
Ylläpitäjä Terveystuotetukut ry
Copyright © Ravintolisätiedotus
  • Etusivu
  • Ajankohtaista
    • Artikkeliarkisto
  • Terveystuoteala
  • Ravintolisät
    • Perustietoa
    • Lainsäädäntö
    • Terveysväittämät
    • EU:n terveysväiteprosessi
    • Kasviperäiset terveysväittämät